Perdre du poids c’est aussi bouger.
Les études cliniques faites par des professionnels ont toutes le même résultats:
L’activité physique facilite la perte de poids et permet de la stabilisé.
Une règle d’or :objectif 30 minutes minimum d’activité physique par jour
Au quotidien, toutes les occasions sont bonnes pour bouger
- Limitez la voiture, marchez lorsque vous le pouvez par exemple pour vous rendre au travail ou pour faire vos courses.
- Lorsque vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plutôt.
- utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalators.
- Jardinez si vous le pouvez et allier ainsi le plaisir d’être dehors et l’activité physique.
- Si vous avez un chien, allez faire des ballades avec lui.
- Accompagnez-les vos enfants à l’école à pied plutôt qu’en voiture.
- Favorisez les jeux qui bougent avec vos enfants.
- Le matin, garez votre voiture à distance de votre lieu de travail pour marché 10 minutes .
- Du moment ou vous avez une pause, sortez prendre l’air avant de vous replonger dans le travail.
- Vous pouvez en profiter pour faire quelques courses à la pause déjeuner et ainsi marché 10minutes.
- Le soir avant le dîner, vous pouvez faire une petite balade en famille avec le chien d’une vingtaine de minutes.
Exemple pour intégré l’activité physique emploi du temps
Au total : 40 min d’activité physique sans s’en rendre compte !
2 ou 3 fois dans la semaine essayer de pousser un peu plus l’activité physique…
Il faut commencer progressivement, que les objectifs reste modérés au départ et au fil du temps, de l’entraînement revoyez les à la hausse.
Pour votre bien-être et votre santé il faut éviter tout efforts violents au démarrage.
la marche rapide, le vélo, le jogging est gratuite, vous pouvez la pratiquez seul, en famille ou entre amis. Vous pouvez changer d’itinéraires et ainsi découvrir de nouveaux paysages, de nouveaux lieux. (30 minutes minimum)
Vous pouvez également allez nager entre amis, vous inscrire à des activités de détente qui vous permettent de vous dépenser. (exemple : danse, tennis, équitation, gym…)
