Les études cliniques faites par des professionnels ont toutes le même résultat : l’activité physique facilite la perte de poids et permet de la stabiliser.
Le sport lutte également contre l’apparition de la cellulite : ces cellules graisseuses se situent dans les tissus, entourés de muscles. Plus vous êtes musclé, plus vous lutterez contre le relâchement des tissus et des vaisseaux sanguins, empêchant de ce fait la cellulite de se développer.
Une règle d’or : objectif 30 minutes minimum d’activité physique par jour.
Au quotidien, toutes les occasions sont bonnes pour bouger :
Limitez la voiture, marchez lorsque vous le pouvez par exemple pour vous rendre au travail ou pour faire vos courses.
Lorsque vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt.
Utilisez les escaliers et non les ascenseurs ou les escalators.
Jardinez si vous le pouvez et alliez ainsi le plaisir d’être dehors et l’activité physique.
Si vous avez un chien, allez faire des ballades avec lui.
Accompagnez vos enfants à l’école à pied plutôt qu’en voiture.
Favorisez les jeux qui bougent avec vos enfants.
Le matin, garez votre voiture à distance de votre lieu de travail pour marcher 10 minutes .
Sortez prendre l’air avant de vous replonger dans le travail dès que vous avez une pause.
Vous pouvez en profiter pour faire quelques courses à la pause déjeuner et ainsi marcher 10minutes.
Le soir avant le dîner, vous pouvez faire une petite balade en famille avec le chien d’une vingtaine de minutes.
Exemples pour intégrer l’activité physique à votre emploi du temps
Au total : 40 min d’activité physique sans s’en rendre compte !
2 ou 3 fois dans la semaine essayer de pousser un peu plus l’activité physique…
Il faut commencer progressivement, que les objectifs reste modérés au départ et au fil du temps et avec plus d’entraînement, revoyez-les à la hausse.
Pour votre bien-être et votre santé, il faut éviter tous les efforts violents au démarrage.
La marche rapide, le vélo, le jogging, … sont gratuits, vous pouvez les pratiquer seul, en famille ou entre amis. Vous pouvez changer d’itinéraires et ainsi découvrir de nouveaux paysages, de nouveaux lieux (30 minutes minimum).
Vous pouvez également aller nager entre amis, vous inscrire à des activités de détente qui vous permettent de vous dépenser ou d’autres activités en groupe (danse, tennis, équitation, gym…).
Pour maigrir du bas, des exercices spécifiques sont nécessaires : muscler les cuisses et les fesses.
