Quels sont mes besoins nutritionnels journaliers ?

Quels sont mes besoins nutritionnels journaliers ?

A chacun ses besoins nutritionnels …

Hélas on ne peut pas mettre en place de règle générale qui s’appliquera à tous. En effet, selon votre poids, votre âge et votre rythme de vie (exercices physiques réguliers ou non), il faudra plus ou moins ingérer des calories.

Il faut savoir que plus on vieillit, plus on prend du poids facilement car le métabolisme évolue.
Plus on est actif, plus il faut manger.
Enfin, plus on est corpulent; plus les besoins sont grands …
Et oui plus on est épais et plus le corps a besoin de nourriture. Il devient donc plus facile de perdre du poids puisque si quelqu’un de corpulent mange 1 dose dite « normale », son corps n’aura pas assez de calories et puisera donc dans ses réserves. Bien évidemment, ce n’est pas parce qu’on est obèse qu’il devient très facile de perdre du poids ! Simplement, les premiers kilos seront un peu plus faciles à perdre.

Besoins caloriques selon le sexe et l’activité physique

En moyenne, les besoins caloriques avec une activité physique limitée sont de :

  • 2 000 calories pour un homme
  • 1 800 calories pour une femme

Les besoins évoluent si vous pratiquez une activité physique régulière :

  • de 2 500 à 3 500 calories pour un homme, variables selon l’intensité de l’activité
  • de 2 000 à 2 800 calories pour une femme, variables selon l’intensité de l’activité

Consultez la valeur énergétique et l’indice glycémique des légumes.

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